Tek je ena najbolj naravnih oblik gibanja. Z njim boljšamo odpornost telesa, izgubljamo odvečne kilograme, pridobivamo kondicijo, za povrh pa lahko med tekom odklopimo zunanji svet in si vzamemo prepotreben čas za razmišljanje. Kaj še čakate?
Teče lahko kdorkoli, kjerkoli in kadarkoli. Pa vendar nas narava najbolj vabi k teku prav spomladi, ko se dnevi daljšajo, temperature pa višajo. Vse, kar potrebujemo, so le primerni športni copati, ki morajo biti prilagojeni našim sposobnostim in terenu, oblačila, ki pustijo naši koži dihati s tem, ko srkajo z nje vlago in jo izločajo na zunanjo stran, kjer izhlapi, in voljo, ki nas bo dvignila iz naslonjača.
Čeprav se zdi, da zna teči vsak, pa so pri teku pogoste tudi poškodbe, ki so največkrat posledica nepravilne obremenitve sklepov in slabe tekaške opreme.
Večkrat slišimo, da je pri teku ključna izbira prave obutve. Zakaj?
Obutev je zagotovo najpomembnejši del tekaške opreme. Dober tekaški copat mora biti stabilen, zračen, oprijemljiv nogi, zelo pomembno je, da dobro blaži sile. To je ključno, da ne bomo imeli poškodb in se bomo med tekom dobro in udobno počutili.
Je res, da s tekom po betonski podlagi bolj obremenjujemo kolena? Je torej tek po gozdnih poteh bolj priporočljiv?
Res je, da pri teku po betonskih ali asfaltnih podlagah bolj obremenjujemo kolena in tudi ostale dele telesa, ki so pri teku najbolj izpostavljeni (gležnji, pokostnice, hrbtenica…). Zato je tek po gozdnih, travnatih in makadamskih poteh bolj priporočljiv, pri tem je vključenih tudi več vrst mišic. Če se pripravljamo za tekmovanja, ki potekajo na trdih podlagah (tu mislim predvsem na maraton in mali maraton), je določene treninge potrebno opraviti tudi na cesti.
Lahko poškodbe preprečimo že s pravilnim ogrevanjem pred tekom? Kakšno obliko ogrevanja bi svetovali rekreativnim tekačem?
Ogrevanje je pomemben del treninga. Najprej svetujem nekaj minut lahkotnega teka, potem pa izvedemo nekaj razgibalnih in razteznih vaj, s katerimi začnemo pri vratu in nadaljujemo navzdol do nog. S tem zagotovo lahko preprečimo nekatere poškodbe.
Kaj pa raztegovanje (stretching)? Je po vadbi to nujno?
Zelo priporočam aktivno raztegovanje po vadbi, to pomeni, da vsako vajo zadržujemo do trideset sekund, s tem mišice, ki so zakrčene zaradi treninga, raztegnemo in jih pripravimo za naslednji trening. Tako zmanjšujemo tudi možnost poškodb, počutje po opravljenem raztegovanju pa bo boljše.
Zakaj večkrat slišimo, da je idealno, če tečemo vsak drugi dan, vmes pa počivamo?
Za rekreativne tekače je pomembno, da tečejo redno, tudi če je to vsak drugi dan. Vmes pa je dovolj časa za regeneracijo organizma.
Vzpostavite stik:
urban, wellness svetovalec in refleksoterapevt
wellness.urban@gmail.com
Ni komentarjev:
Objavite komentar