Kakšna gripa? Prašičja?

Slovenski počitnikarji so zaskrbljeni: število okužb z novo gripo vsak teden narašča. Zdravniki in drugi zdravstveni strokovnjaki se bojijo, da najhujše šele prihaja – še posebej v jesenskih in zimskih mesecih. Odgovarjamo na nekaj najpomembnejših vprašanj o virusu nove gripe.

1 Čez nekaj dni naj bi odpotovali v Grčijo, Španijo oziroma druge države. Naj morda raje odložimo potovanje?
Ne. Virus nove gripe se je medtem že tako razširil, da je popolnoma vseeno, ali se zadržujete v Sloveniji ali pa v Grčiji, Španiji, ZDA. Brez panike, raje vestno upoštevajte pravila osebne higiene!

2 Kako se pred potjo učinkovito zaščitim pred virusom?
Izogibajte se tesnim stikom z drugimi ljudmi, recimo v čakalni vrsti na letališču. Najboljša zaščita je pogosto in temeljito umivanje rok. Predvsem če ste kaj prijeli – recimo kljuko vrat, voziček za prtljago ali denar. In še: hrane nikar ne jejte z rokami!

3 Kako lahko na počitniškem kraju zmanjšam tveganje za okužbo?
Privajajte se postopno: sončne opekline in alkohol slabijo imunsko obrambo telesa. V Španiji se tako izogibajte velikim vrčem sangrije in gneči v prenapolnjenih nočnih lokalih. Pomembno: ob prvih simptomih gripe – še zlasti če imate povišano temperaturo – takoj obiščite zdravnika!

4 Je smiselno, da sklenem zdravstveno zavarovanje za tujino?
Da. Pa ne samo zaradi nove gripe. Zavarovanci morajo vedno sami kriti del zdravstvene oskrbe – tudi v EU. To še posebej velja za potreben povratni prevoz iz tujine.

5 Se lahko že cepim?
Ne, toda ustrezno cepivo naj bi bilo dostopno jeseni. Cena cepiva še ni znana.

6 Ali zadostuje že siceršnje cepljenje proti gripi?
Najverjetneje ne. Torej se jeseni cepite dvakrat – enkrat proti vsakoletni zimski gripi in nato še z novim cepivom proti novi gripi.

7. Šol in vrtcev še ni treba zapirati
Evropski odbor za zdravstveno varnost in organi, pristojni za zgodnje opozarjanje in odzivanje, so sprejeli dve izjavi o ukrepih na področju javnega zdravja za virus gripe tipa A H1N1 2009, in sicer glede morebitnega preventivnega zapiranja šol ter vzpostavljanja ravnotežja med prostim gibanjem in zdravstveno zaščito za potnike s simptomi gripe.

Po mnenju odbora in omenjenih organov trenutno ni potrebe obširno preventivno zapirati tistih šol, kjer ni obolelih za virusom nove gripe. Oblasti naj tako zapirajo le tiste šole, kjer je med učenci že prišlo do izbruha nove gripe, saj lahko s tem učinkovito preprečijo širjenje virusa.

Učinkovitost tega ukrepa pa je odvisna predvsem od pravočasnega, dovolj hitrega in pravilnega ukrepanja, so zapisali v izjavi. V Sloveniji je najpomembnejši ukrep v sedanji fazi razširjenosti okužbe informiranje javnosti o ukrepih, s katerimi lahko omejimo širjenje virusa. Ob širjenju okužbe z novo gripo v jesenskih in zimskih mesecih lahko po njihovih navedbah pričakujemo večje število obolelih tudi v šolah.

Zato je zelo pomembno, da bodo v šolah seznanjeni s priporočili o higienskih navadah, kot so pogosto umivanje rok, higiensko kihanje in kašljanje, da se bodo priporočila dosledno izvajala in da bodo zagotovljeni pogoji za njihovo izvajanje.

urban, wellness svetovalec
040 726 758
wellness.urban@gmail.com

7. Vprašanj za več zdravja in energije?

Tokrat izpolnite spodnji test in videli boste kaj potrebujete!

1. ALI ZAJTRKUJETE?
2. ALI ZAUŽIJETE 4-6 URAVNOTEŽENIH OBROKOV DNEVNO?
3. ALI POPIJETE 2-3 LITRA VODE DNEVNO?
4. ALI SO NA VAŠEM JEDILNIKU VSAJ 4 PORCIJE SADJA IN ZELENJAVE DNEVNO?
5. STE ZADOVOLJNI S SVOJO POSTAVO?
6. ALI NAMENITE VSAJ 3 URE NA TEDEN REKREACIJI?
7. ALI IMATE POVIŠAN KRVNI TLAK, HOLESTEROL ALI SLADKOR?

ČE STE NA KATEROKOLI VPRAŠANJE ODGOVORILI Z NE, OZIROMA, ČE BI ŽELELI IMETI VEČ ENERGIJE, BOLJŠO REGENERACIJO PO TRENINGIH ALI SE BOLJE POČUTILI. POTEM VAM LAHKO POMAGAM.

BREZPLAČNO BOM ZA VAS NAREDIL ANALIZO TELESA TER IZMERIL KRVNI TLAK!

SKUPAJ PA BOMO NAREDILI NAČRT IN ZASTAVILI CILJE, TER S PRAVILNO IN URAVNOTEŽENO PREHRANO, NAREDILI PROGRAM, KI BO USTREZAL VAM IN VAŠIM POTREBAM.

URBAN, wellness svetovalec in refleksoterapevt
040 726 758
wellnes.urban@gmail.com

DOBRO POČUTJE CENIMO ŠELE KO RESNO ZBOLIMO!
ZATO NE ODLAŠAJTE IN INVESTIRAJTE V VAŠE NAJVEČJE BOGASTVO, TO JE
ZDRAVJE!

Kako razstrupiti telo?

S postopki razstrupljanja telesa si izboljšamo prebavo, okrepimo imunski sistem, zmanjšamo telesno težo ter si ponovno pridobimo sijočo kožo. Naredite nekaj zase in se polni sveže energije in v popolni formi podajte novim zmagam naproti. Pa srečno!
Prehrana
Razstrupljanje telesa bo najhitrejše in najučinkovitejše, če boste nekaj dni (vsaj dva) jedli samo surovo sadje in zelenjavo ter popili na dan 2 do 3 litre vode ali zeliščnih čajev. S tem se bodo iz telesa izločili škodljivi strupi, telo pa se bo napolnilo z energijo.

Tisti, ki ne morete zdržati samo ob surovem sadju in zelenjavi, lahko uživate kosmiče, jogurt, zelenjavne juhe ... Izogibajte se kavi, sladkarijam, mastnim ter pretirano začinjenim jedem.

Dan začnite z napitkom iz soka ene iztisnjene limone in 3 dl mlačne vode, za malico pojejte sadje ali jogurt z žitaricami, za kosilo pa si privoščite toplo juho. Zelo zdrave in učinkovite pri razstrupljanju so zelenjavne juhe, ki iz telesa odplaknejo škodljive snovi, poleg tega pa nas v hladnih dneh pogrejejo in kljub malo kalorijam ravno prav nasitijo.
Telovadba
Telesna aktivnost poživi prekrvavitev, spodbudi limfni sistem, s tem pa se tudi pospeši izločanje strupov iz telesa. Med vadbo celice dobijo več kisika. Sproščajo se endrofini, zato smo posledično tudi boljše volje in polni energije. Hodite, tecite, kolesarite in plavajte oz. delajte nekaj kar vam najbolj prija. Vsaka telovadba je dobrodošla.
Masaža
Poleg tega da masaža sprošča in lajša bolečine, pospeši tudi limfni sistem, zato je zelo koristna pri odpravljanju škodljivih snovi iz telesa. Z uporabo eteričnih olj se učinek masaže še poveča. Pri razstrupljanju je najučinkovitejše eterično olje pomaranče in janeža. Nekaj kapljic olja lahko damo tudi v izparilnik ali v posodo z vročo vodo. Pojdite v kozmetični salon in se predajte rokam maserjev, ki so za to posebno izučeni.

Savna
Savnanje spodbudi cirkulacijo krvi, s tem pa se pospeši potenje in izločanje strupenih snovi iz telesa. Pojdite v turško, finsko, infrardečo… ali katerokoli drugo savno. Tako bo telo izločilo toksine, ki so se nabrali v vašem telesu.


Razstrupljevanje telesa na vsake toliko časa je priporočljivo za vsako odraslo in zdravo osebo, zato jo kar izvedite vsake toliko časa.

urban, wellness svetovalec

wellness.urban@gmail.com ali na 040 726 758

Biti sit in fit?

To je želja vsakega. Biti sit in poleg tega tudi fit. Ni tako težko kot si mislite. Vse je v pravilnem in uravnoteženem prehranjevanju.

Skrb za zdravje je v današnjem svetu zelo prisotna, saj se počasi zavedamo pomena zdravega prehranjevanja in rekreacije. S temu lahko dosežemo, da postanemo fit in tudi siti brez odrekanja. Nihče ne potrebuje nikakršne ekstremne diete, da bi shujšal ali izboljšal zdravje.

Začnite z 4-6 obroki dnevno. Obroki naj bodo sestavljeni iz polnozrnatih živil kot so kruh, divji rež, polnozrnate testenine... Kakovostnih beljakovin iz pustega mesa, stročnic, jajc, oreščkov in rib. Maščobe pa iz rib, lanenega, olivnega, bučnega olja, oreščkov, avokada in kokosa. Predvsem pa v svoj vsak dan uvrstite 6 porcij zelenjave in sadja, ter dovolj tekočine. Ta naj bo navadna voda ali nesladkani zeleni ali zeliščni čaj.

Vsak dan pa namenite vsaj pol ure zmerne rekreacije. To bo za začetek dovolj za dosego začetnih ciljev.

Z mojo pomočjo vam bo lažje zato me lahko kontaktirate na:

wellness.urban@gmail.com ali pa preko telefona 040 726 758

urban, wellness svetovalec in refleksoterapevt

Kaj je sreča?

Vsak človek išče srečo na drugačen način. Ne zavedamo pa se, da je najpreprostejša in iskrena sreča tako blizu in tako preprosta.
Ker za srečo ni potrebno iti nikamor, postati nič zelo posebnega, posedovati nič zelo ekskluzivnega in je nikakor ni potrebno izprositi od drugega ... Za srečo je treba narediti le korak k samim sebi.

… otroški smeh
Kolikokrat ste slabe volje, brez energije in zdi se vam, da sreča nikakor noče potrkati na vaša vrata. Otroci vam bodo pomagali. Oni so največji zaklad. So čisti, nepokvarjeni in ob njih sreča kar sama pride. Ženska se razneži ob pogledu na otroka, pa naj bo njegova mati, teta ali pa samo prijateljica. Do otrok po navadi čutimo takoj globoko naklonjenost.

Ta mala bitja naredijo svet lepši.

… popolna svoboda
Naše stare mame svobode niso poznale v tem smislu, kot jo imamo danes. Če se le znamo postaviti zase, potem lahko živimo življenje, kot si ga želimo in kakršno nas osrečuje.

Ni vam treba vztra¬jati na primer v zvezi, ki vas dela nesrečno.
… naše telo je ovitek, v katerem živi naša duša.
Pa naj bo telo visoko, maj¬hno, močnejše, drobno, vsako telo je unikat. Je delo narave. In v njem živi duša. Lahko se smejete, jokate, ste srečni, žalostni …

Žal pa nemalokrat potrebujemo kar dolga leta preden ugotovimo, kaj je tisto, kar nas osrečuje, in da je res duša tisto, ki se odraža, ne pa to, kakšni smo videti navzven.

… malce tišine
Danes živimo v hektičnem času, kjer nimamo nobenega miru. Ne v službi ne doma. Zakaj si ne bi vsake toliko vzeli nekaj časa povsem zase, bili v miru sami s seboj, meditirali in se poglobili v svoje misli? Mogoče na začetku sreče ne boste čutili, a zagotovo bo prišla. Večkrat se boste posvetila sebi, bližje si boste.

… je prava ljubezen
Pri pravi ljubezni štejejo res samo notranji občutki. Ni konkurence, ni ljubosumja, ni kazanja premoči nad tistim, ki ga ljubimo.

Ko torej res ljubite, ste srečni že, ko vidite partnerja srečnega. Ko ljubite njegove napake in seveda, ko tudi on ljubi vaše.

… je dobra hrana
Ko smo zdravi, zadovoljni sami s seboj, se radi usedemo za mizo in pojemo nekaj dobrega. Hrana nam lahko veliko pripomore k sreči, a z njo seveda ne smemo pretiravati.

S hrano dobimo tudi energijo, zlasti če jemo v dobri družbi in nekaj, kar smo pripravili sami.

… je pogum
Pogum je, ko se znamo postaviti zase ali ko na primer plavamo proti toku, čeprav nam vsi govorijo drugače. Vse to krepi samopodobo in samospoštovanje.

Sreča je tako blizu, privoščimo si jo z veliko žlico, saj bomo tako imeli bolj polno življenje, ki nas bo navdihovalo z novo energijo in ustvarjalnostjo.

Lepo in zdravo telo?

Lepo in zdravo telo je v današnjem svetu pomemben dejavnik, vsaj mediji naš želijo o tem prepričati vsak dan z vsakim oglasom.

Pa je res tako? Prevelika skrb za lepoto nas lahko pripelje do zelo problematičnih težav kot so motnje hranjenja: anoreksija, bulimija, kumpelzivno prenajedanje in v različne depresije ter osamljenost.

Res je da je za zdravje potrebno nekaj narediti, vendar vseeno ni treba pretiravati. Zmernost je vedno najpomembnejša. Pravilna prehrana, rekreacija in počitek morajo biti sorazmerno razporejeni. Tako bomo mi in naše telo zadovoljno.

Seveda odvečne maščobe vsekakor niso zaželene! Zato se lahko z boj s kilogrami odločite z različnimi dietami! Vendar morate biti pozorni, saj je veliko diet prehransko neuravnoteženih.

Telo vsak dan potrebuje vse makro in mikro elemente, vodo in ostale snovi v manjšem deležu. Nobeno stradanje ni potrebno za dosego zadanega cilja.

Vse je možno zato sem tukaj: vzpostavite stik z menoj in svetoval vam bom na področju prehrane in wellnessa. Skupaj bomo sestavili načrt posebej prilagojen vam, vašim željam in ciljem. Brezplačno pa bomo tudi naredili analizo telesa, ter izmerili krvni tlak.

Lep pozdrav,

Urban F., wellness svetovalec

wellness.urban@gmail.com ali na številko 040 726 758

Motor telesa? Srce!

Znižanje srčne frekvence za določeno intenzivnost navadno pomeni kazalec izboljšanja srčno-žilnega in dihalnega sistem oziroma kondicije. Srce se poveča in okrepi, zato deluje bolj varčno in učinkoviteje.

Ob naporu srčni utrip počasneje raste, po naporu se hitreje vrne v normalno stanje. Normalen srčni utrip v mirovanju netreniranega odraslega človeka je med 60 in 80 udarci na minuto, utrip treniranega športnika okrog 60, utrip vrhunskega športnika pa le 40 udarcev na minuto.
Poznamo tudi kar nekaj naših ultramaratoncev ki imajo utrip v mirovanju le 30 udarcev na minuto. Kateri dejavniki vse vplivajo na srčni utrip pa si preberite v nadaljevanju.
Okolje
Na srčno frekvenco ne vpliva le poraba kisika, ampak tudi klimatske razmere, v katerih tečete. Pri določeni proizvodnji kalorij je srčna frekvenca višja za 10 utripov na minuto, če vadite v vročem in vlažnem okolju. Vsekakor srčna frekvenca ne sme biti le merilo kakovosti dosežka, temveč kazalec fiziološke obremenitve.

Starost
Frekvenca srčnega utripa v mirovanju in med tekom je pri starejših osebah nižja kot pri mladih, medtem ko je variabilnost pri obojih podobna.

Dehidracija
Pri dehidraciji se zviša srčna frekvenca. Študije dokazujejo, da se temperatura telesnega jedra in frekvenca srčnega utripa povečuje linearno z nivojem dehidracije (za 8 utripov/minuto za vsak izgubljen liter znoja).

Zdravstveno stanje
Bolezensko stanje prav tako zviša srčni utrip.

Nadmorska višina
Višja nadmorska višina zviša srčni utrip.

Utrujenost, pretreniranje
Če konstantno spremljate srčni utrip v mirovanju (zjutraj), lahko zaznate povečan srčni utrip, ko imate za seboj daljše obdobje intenzivnih treningov. To je znak, ki lahko vodi v pretreniranost in opozorilo na počitek.

Psihično stanje
Stres in premalo spanja zvišata srčni utrip.

Izgorevanje maščob in srčni utrip
Res je, da je presnavljanje maščob intenzivnejše med nizko intenzivnim naprezanjem. Meritve porabe goriv v laboratoriju dokazujejo, da je intenzivnost kurjenja maščob pri vsakem človeku drugačna in se spreminja od 54 do 92 odstotki maksimalne srčne frekvence.

Srce ja naše najpomembnejša mišica, zato skrbite zanjo kar se da dobro. Manj udarcev na minuto pomeni v enem dnevu za srce kar občutno manj naprezanja. Nekateri znanstveniki pravijo, da nam je v genski zasnovi zapisano število udarcev, ki bi jih naj naredilo naše srce, zato je vredno da se potrudimo, da bo naš utrip čim nižji, tako bomo živeli dlje.

Imate težave s črevesjem?

Pri prebavnih motnjah, kot sta leno črevo ali zaprtje, se človek pogosto ne počuti najbolje v svoji koži. Trebuh je napihnjen in tišči.

Z zen vajami – posebne vaje, ki izvirajo iz stare Kitajske – se ponovno vzpostavi ravnovesje v prebavi, ki se tudi izboljša. Pri vseh vajah je še posebej pomembno globoko trebušno dihanje. Telo je tako optimalno preskrbljeno s kisikom, trebušni organi pa se lepo masirajo. Vadite v mirnem prostoru in vsako vajo ponovite osemkrat.

Optimalne učinke zen vaj boste opazili po nekaj dneh. Pri akutnem zaprtju pa v lekarni povprašajte še po naravnih preparatih.
Upogib hrbta
Noge razširite v širini bokov, roke pa položite na boke. Ob vdihu stisnite zadnjico in medenično dno, medenico pa nagnite tako, da se odprejo dimlje, vendar pazite, da se v pasu ne boste preveč upognili nazaj. Zgornji del telesa in iztegnjen vrat se spustita nazaj, pogled je usmerjen navzgor. Ob izdihu se znova vrnite v začetni položaj.
Pikapolonica
Ulezite se na tla, kolena pa upognite proti prsim. Z rokami primite zunanji del stopal in dvignite glavo. Ob vzdihu kolena in noge lahno potisnite proti stropu, komolca pa se dotikata goleni. Ob izdihu iztegnite noge in zadnjico potisnite proti tlom.
Krokodil
Lezite na trebuh, čelo naj počiva na rokah. Ob vzdihu dvignite noge, a pri tem ne premikajte bokov. Ob izdihu spustite nogo. Vajo izmenično ponavljajte z levo in desno nogo.

Vaje poskušajte izvajati vsak dan. Tako boste spodbudili črevesje k aktivnemu. Poskrbite pa tudi za pravilen vnos hrane. Veliko sadja in zelenjave spodbuja črevesje, saj vsebuje veliko vlaknin. Prav tako polnozrnati izdelki. Poskrbite pa tudi, da boste dnevno popili dovolj tekočine, predvsem vode.

Kako se razvajati po sredozemsko?

V sredozemskih deželah znajo živeti življenje in poskrbeti za dobro počutje. Telo in duša tam živita v sožitju. Tudi vi si to lahko privoščite, preberite si kako.

Toplo sonce, vonj po morju in borovcih, vse to dobrodejno vpliva na našo kožo in celotno počutje. Listi oljk šelestijo v vetru, paradižniki se zibljejo na vejicah. Na morju se vedno počutimo polni energije in dobro v svoji koži. A vse to si lahko pričarate tudi, ko ste enkrat že doma in je vonj po morju samo še lep spomin.
Italijani paradižnikom rečejo zlato jabolko (pomodori). Verjetno zato, ker so paradižniki za naše telo pravi zaklad. V njih se skriva močan antioksidant likopin, ki varuje pred prostimi radikali in je znan zaviralec staranja in nastajanja gub ter preprečuje raka na prostati.

Klasika: sočni rdeči paradižniki in mocarela ter olivno olje in balzamični kis in nekaj lističev bazilike …
Baziliko naj bi gojili že 3.000 let pred našim štetjem v Indiji, njeno latinsko ime Ocimum basillium pa pomeni kraljevsko dišavo. V Evropo je prišla v 16. stoletju. Odlična je v kuhinji in tudi v kopalnici.

Adijo, glavobol: Masirajte sence z oljem iz bazilike. Če se glavobol še ni razplamtel, ga boste z lahkoto odpravili.
Tako majhni, tako slastni. Kdor na dan poje nekaj oreščkov, se bo prej izognil težavam s srcem. Vsebujejo namreč magnezij, kalcij, kalij in tako hranljiva olja, ki jih telo potrebuje. So najboljši naravni vir vitamina E, ki je po nekaterih virih najmočnejši poznani antioksidant.

Piling: zmešajte 4 žlice jogurta, 4 naribane mandlje in 1 žlico medu. Odličen piling za obraz in telo. Kožo nato sperite z mlačno vodo.
Fige so zelo čutno sadje. Poleg tega da so naravni afrodiziak, vsebujejo veliko vitamina A, B in C ter mineralne snovi, ki kožo naredijo lepo vlažno.

Ljubezenski prigrizek: 8 fig napolnite z 200 g ovčjega sira ter jih v pečici pecite 5 minut. Na koncu fige prelijte s tekočim medom.
Ni le vino tisto, ki nas naredi srečnejše. Že grozdje samo vsebuje procianidin. Poleg tega poskrbi za bolj napeto kožo in mlajši videz.

Maska proti staranju: zmečkajte pest grozdnih jagod in maso razmažite po obrazu. Pustite stati pet minut in nato obraz sperite z mlačno vodo.
Kako lepo diši! Vijoličasti cvetovi tako lepo dišijo, hkrati pa delujejo tudi protibakterično in predvsem pomirjajo.

Sladke sanje: kanite malce eteričnega olja sivke na blazino, na kateri spite. Noč bo lahka in sanjali boste najslajše sanje.
Nekaj kapljic olivnega olja tukaj, nekaj oliv tam – ljudje na jugu dobro vedo, kako zelo dobrodejne so. Olivno olje je odlično za kožo, lase, blaži želodčno kislino. Seveda je odlično za kosti, srce, krvni obtok …

Svetleči lasje: vtrite nekaj kapljic olivnega olja v lase – ti bodo postali bolj sijoči in voljni.

Tako, wellness kar v domačem okolju. Tako kot si privoščijo to na jugo skozi celo leto. Tudi vi ga izkoristite in se prepustite užitkom. Telo in duša vam bosta hvaležna.

urban, wellness svetovalec, refleksoterapevt

wellness.urban@gmail.com

Zakaj je zmernost pomembna?

Kadar sta telo in duša v ravnovesju, potem se počutimo odlično. Kadar pa nista smo čisto na dnu. Splošen nasvet je vsega premalo oziroma najboljša je zlata sredina, nič preveč in nič premalo, vendar ravno prav.

Pridejo dnevi, ko se počutimo, kot bi nas kar razganjalo od energije in bi lahko objeli ves svet. Potem pa so dnevi, ko se zjutraj sploh ne moremo spraviti iz postelje. Ko se nam vsak napor zdi še trikrat večji in celo življenje do konca zakomplicirano.

A takrat ne smemo kloniti. Ne smemo se ustaviti in prepustiti malodušju. S tem ne mislimo, da morate res zavihati rokave in biti vseskozi aktivni. Pot do dobrega počutja lahko tlakujete postopno. Vsak dan, korak za korakom in na koncu boste videli, da bo učinek zelo velik in počutje res dobro. Predvsem pa se bo v vašem telesu vzpostavilo ravnovesje.
Najprej en košček čokolade, potem jogurt … nemalokrat jemo povsem brez premisleka. Predvsem pa se nam zdi, da nismo ničesar zaužili. Tega naše telo ne mara. Med obroki morata biti približno dve ali tri ure premora. Vmes pijte veliko vode. Tako boste izboljšali presnovo. Počutili pa se boste veliko bolj sveže in sproščeno.
Telo, ki je nenehno pod stresom, proizvaja veliko stresnih hormonov, kot sta adrenalin in kortizol. Z jogo se sprostimo in odstranimo stresne dejavnike. Tudi sprehod, ki naj bo dolg vsaj 30 minut, je odličen za sprostitev in da si naberete novih moči. Izboljšali boste pretok krvi, kar je dobro tudi za vašo polt.
Delo-življenje-ravnotežje to je v zadnjem času v tujini zelo priljubljena kombinacija. Predvsem je pomembno, da človek zaradi dela ne pozabi tudi na svoje življenje. Zavedati se je treba, da poleg dela potrebujemo tudi sprostitev. Telo namreč ni stroj in se prej ali slej utrudi.

Lahko se sprostite tudi med samim delom, s tem, da začnete pravilno dihati, zaprete oči in se za trenutek poskušate z mislimi odpraviti tja, kjer vam je najlepše. Poiščite bližino ljudi s pozitivno energijo, in ne takih, ki vam bodo energijo pili.
Tudi kislost in bazičnost v telesu morata biti v ravnovesju. Če je v telesu preveč kisline, potem nas lahko napadejo glavoboli, mrazi nas, bolj smo dovzetni za alergije in za težave s kostmi. Tudi lasje niso tako sijoči, ker lasne korenine ne dobijo pravilnih snovi, da bi bili lepi.

Da se znebite tovrstnih težav, pijte limonado brez sladkorja, sveže zelenjavne sokove, vodo, v katero ste dali žlico jabolčnega kisa. Čeprav govorimo o kislih stvareh, te v telesu delujejo bazično in so odlične, ko se hočemo znebiti odvečnih kislin.

Vzpostavite stik z menoj:

urban, wellness svetovalec, refleksoterapevt
wellness.urban@gmail.com ali na 040 726 758.

Herbalife izdelki za zdravje!

Hujšati lahko? Vprašaj me kako?

Hujšati lahko? Vprašaj me kako?

To je naš moto, moto Herbalifa. Naši znanstveno potrjeni izdelki za zdravo življenje vamo bodo pomagali shujšati, preoblikovati telo, ali le pomagali pri regeneraciji in boljšem počutju vsak dan.

Z različnimi izdelki Herbalife si boste uredili prebavo, pospešili metabolizem, začeli izgorevati maščobe in polepšali izgled vaše kože.

Dan danes je veliko ljudi predebelih, to pa vodi v bolezni srca in ožilja, slabem izgledu, počutju, utrujenosti in stresu. S prehrano Herbalife boste vse to z lahkoto odpravili, v to smo prepričani. In na milijone ljudi po celem svetu je to že spoznalo. Zakaj ne bi tudi vi izkoristili vrhunske, znanstveno potrjene izdelke iz linije Herbalife.

Izdelki Herbalife so tako kvalitetni in zdravi, da jih lahko uživajo tudi otroci in dojenčki. Vemo pa, da je prehrana za dojenčke najboljša hrana, zato se le odločite za ta korak in naredite nekaj zase.

Ne odlašajte in investirajte v vaše največje bogastvo, to je:

ZDRAVJE!

Oglejte si rezultate in raziskave izdelkov Herbalife na:

www.herbalife.com in www.mojaprehrana.com

Z mano pa lahko vzpostavite stik preko: wellness.urban@gmail.com ali 040 726 758.

Vljudno vabljeni!

Urban, wellness svetovalec in refleksoterapevt

Zakaj korak za korakom

Tek je ena najbolj naravnih oblik gibanja. Z njim boljšamo odpornost telesa, izgubljamo odvečne kilograme, pridobivamo kondicijo, za povrh pa lahko med tekom odklopimo zunanji svet in si vzamemo prepotreben čas za razmišljanje. Kaj še čakate?
Teče lahko kdorkoli, kjerkoli in kadarkoli. Pa vendar nas narava najbolj vabi k teku prav spomladi, ko se dnevi daljšajo, temperature pa višajo. Vse, kar potrebujemo, so le primerni športni copati, ki morajo biti prilagojeni našim sposobnostim in terenu, oblačila, ki pustijo naši koži dihati s tem, ko srkajo z nje vlago in jo izločajo na zunanjo stran, kjer izhlapi, in voljo, ki nas bo dvignila iz naslonjača.


Čeprav se zdi, da zna teči vsak, pa so pri teku pogoste tudi poškodbe, ki so največkrat posledica nepravilne obremenitve sklepov in slabe tekaške opreme.
Večkrat slišimo, da je pri teku ključna izbira prave obutve. Zakaj?
Obutev je zagotovo najpomembnejši del tekaške opreme. Dober tekaški copat mora biti stabilen, zračen, oprijemljiv nogi, zelo pomembno je, da dobro blaži sile. To je ključno, da ne bomo imeli poškodb in se bomo med tekom dobro in udobno počutili.
Je res, da s tekom po betonski podlagi bolj obremenjujemo kolena? Je torej tek po gozdnih poteh bolj priporočljiv?

Res je, da pri teku po betonskih ali asfaltnih podlagah bolj obremenjujemo kolena in tudi ostale dele telesa, ki so pri teku najbolj izpostavljeni (gležnji, pokostnice, hrbtenica…). Zato je tek po gozdnih, travnatih in makadamskih poteh bolj priporočljiv, pri tem je vključenih tudi več vrst mišic. Če se pripravljamo za tekmovanja, ki potekajo na trdih podlagah (tu mislim predvsem na maraton in mali maraton), je določene treninge potrebno opraviti tudi na cesti.
Lahko poškodbe preprečimo že s pravilnim ogrevanjem pred tekom? Kakšno obliko ogrevanja bi svetovali rekreativnim tekačem?

Ogrevanje je pomemben del treninga. Najprej svetujem nekaj minut lahkotnega teka, potem pa izvedemo nekaj razgibalnih in razteznih vaj, s katerimi začnemo pri vratu in nadaljujemo navzdol do nog. S tem zagotovo lahko preprečimo nekatere poškodbe.
Kaj pa raztegovanje (stretching)? Je po vadbi to nujno?

Zelo priporočam aktivno raztegovanje po vadbi, to pomeni, da vsako vajo zadržujemo do trideset sekund, s tem mišice, ki so zakrčene zaradi treninga, raztegnemo in jih pripravimo za naslednji trening. Tako zmanjšujemo tudi možnost poškodb, počutje po opravljenem raztegovanju pa bo boljše.

Zakaj večkrat slišimo, da je idealno, če tečemo vsak drugi dan, vmes pa počivamo?
Za rekreativne tekače je pomembno, da tečejo redno, tudi če je to vsak drugi dan. Vmes pa je dovolj časa za regeneracijo organizma.

Vzpostavite stik:
urban, wellness svetovalec in refleksoterapevt
wellness.urban@gmail.com

Izdelki za zdravo življenje Herbalife

Izdelki Herbalife so visoko kakovostni izdelki za zdravo življenje. Z njimi boste shujšali, ohranili težo, pridobili več energije, se počutili bolje, pospešili prebavo, izboljšali izgled vaše kože, povečali imunsko odpornost in še mnogo več.

Naš moto je: "Hujšati lahko. Vprašaj me kako?"

Lahko nas najdete na www.herbalife.com ali www.mojaprehrana.com

Zastavite si cilje in preobrazite sebe tako kot so to storili mnogi. Med njimi tudi Sara Isakovič, srebrna olimpijka 2008.

Lahko me kontaktirate preko mobitela: 040 726 758 ali pa preko e-pošte: wellness.urban@gmail.com

Živite zdravo-živite dobro

Lp
urban
wellness svetovalec in refleksoterapevt

Zakaj zajtrkovati?

Pozdravljeni,

Danes sem že zgodaj vstal 6:15. Za nekatere zgodaj, za nekatere, ki začnejo delo ob 6 uri pa seveda ne.

Dober zajtrk je zelo pomemben del našega vsakdana. Brez njega ne gre. Če si ga ne privoščimo tudi ne prebudimo svojega organizma iz nočnega postenja. Tukaj tudi izhaja angleška beseda breakfast! Pomeni break-prekiniti in post-postiti se. Torej prenehamo z postom.

V telo moramo zjutraj vnesti dobra hranila iz ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov, vlaknin in mineralov. Tako se bomo lažje spopadli z vsakdanjimi obveznostmi, ki nas čakajo.

Zjutraj si privoščite polnozrnate izdelke npr. kosmiče, polnozrnati kruh... Beljakovine kot so mleko, jogurt, skuta, sir, jajca in seveda maščobe v obliki semen, oreščkov ali košček domačega masla od najbližjega kmeta.

Seveda pa ne pozabite dodati še kakšno sveže sadje, kot je grozdje, jabolka, hruške, banano ali kaj podobnega.

Za zajtrk na primer zmešajte pol sklede ovsenih kosmičev, žlico skute, kozarec jogurta in jabolko. To premešajte in zajtrk prvakov je pripravljen.

Nikakor ne preskočite zajtrka, saj boste po vsej verjetnosti kasneje zaužili več nezdrave hrane, ki se pri vas nalaga v obliki maščob in ki si jih seveda nikakor ne želite.

Lep pozdrav vsem!
urban

Kaj nam prinašajo borovnice?

Poletje je čas za nabiranje borovnic. Kdo jih nima rad majhne, sladke, dobre.. Vendar kdo jih bo nabral, saj je to delo tako zamudno. V trgovinah pa nas stanejo celo goro denarja. To je že res, vendar pozitiven učinek borovnic bo odtehtal ta dejstva.

Številna farmacevtska podjetja oglašujejo borovnice kot dobra hrana in jih ponujajo v številnih oblikah. Vendar so sveže nabrane najboljše. Zakaj? Vsebujejo veliko rastlinskih antioksidantov polifenolov.

Zavirajo številne možganske bolezni kot je npr. Alzheimerjeva bolezen in demenca.
Pomagajo izboljšati koordinacijo in ravnotežje.
Zavirajo strjevanje krvi in povečujejo volumen žil, tako ne prihaja do nastanka krvnih strdkov.
Znižujejo slabi holesterol.
Zavirajo rast rakavih celic s svojimi kislinami
Sveže borovnice izboljšujejo vid in preprečujejo pojav sive mrene, ščitijo pa tudi pred UV žarki in staranjem kože.

Ko jih boste kupovali v trgovini vzemite suhe, čvrste in lepo obarvane. Bolj kot so temne, bolj zdrave so. Najbolje je, da uživamo cele plodove in kar se da sveže. Lahko pa jih tudi zamrznemo in prihranimo za zimo. Lahko jih tudi posušimo ali pa jih zmešamo s sladkorjem naložimo v kozarce in postavimo na sonce. Dobili bomo odlično osnovo za borovničev liker, ki bo prišel prav v mrzlih dneh.

V borovnicah je veliko zdravilnih sestavin. V njih najdemo veliko rudnin kot so železo, kalij magnezij, mangan. Veliko vitaminov B-kompleksa in vitamina C. Bogate so tudi s folno kislino, ki dobro dene tvorbi krvi, delovanju možganov in živčevja.

Borovnice lahko mešate z različnim sadjem in si tako pripravite slasten zajtrk z kosmiči, mlekom ali jogurtom. Po želji pa lahko dodate še pest oreščkov, ki vsebujejo veliko dobrih omega 3 maščobnih kislin.

Zdravniki priporočajo uživanje borovnic vsem, ki želijo izboljšati krvno sliko in bolnikom, ki imajo tveganje za razvoj krvnih strdkov.

Želite hitrejši metabolizem?

Doktorji in branje knjig vas lahko prepriča, da so nekateri ljudje obsojeni na počasen metabolizem. To je le del resnice. Resnično je, da imajo geni pomembno vlogo pri hitrosti metabolizma, vendar lahko le tega pospešite s spremembami v svojem življenjskem slogu in prehranjevanju. Tako boste postali peč za tajenje maščobe.

Prvič se je treba soočiti s svojimi prehranjevalnimi navadami in svojimi aktivnim življenjskim slogom. Brez pomoči trenerjev in ekspertov za prehrano, veliko ljudem spodleti pri izgubi maščobe. To pa zato ker nimajo motivacije, znanja in podpore, ki je potrebna za dolgoročne spremembe. Pretirano poskušanje z dietami in prekomerno treniranje lahko dajo kratkoročne rezultate, vendar dolgoročno ne bodo prispevali k izboljšanju zdravja in videza telesa.

Za pospešitev metabolizma je potrebno v svoj jedilnik vključiti, polnozrnate, organske, naravne izdelke, ki hranijo naš organizem. Vključiti je potrebno vadbo, ki nam bo ustrezala. Izgubljanje teže ne pomeni, da je potrebno izključiti vse naše najljubše jedi in postati obsedenec z zdravjem. Vendar morate ugotoviti kaj je najboljše za vaše telo. Opazovanje sebe, svojih navad in občutkov do hrane je pomemben korak k zdravju – telesa in duha.

Če ste šele začetnik ali če le želite ohraniti težo in izoblikovati telo, vedno je težko, ker ne vemo kje začeti. Če hočete postati resni glede izgubljanja teže morate postati resni glede svojega zdravja – kaj jeste, kaj počnete, kako živite in kaj vas ovira na poti do želenega cilja. Resnične in dolgoročne spremembe se bodo zgodile, ko boste namenili čas, energijo in denar v fitnes program, ki vam ustreza. S pomočjo trenerjev in planov, boste svoje prehranjevalne navade, rekreacijo in osebne cilje postavili v višjo prestavo, kar bo tudi vodilo v pospešek vašega metabolizma v največjo možno hitrost. Dobiti prave navodila in znanje, bo pomagalo, da vam ne bo spodletelo, kot mnogim, ki se podajajo na to pot.

Začnite postopoma. Ne pretiravajte s spremembami, ker to vodi v neuspeh. Namenite, da boste vsak teden nekaj spremenili. Prvi mesec si zapisujte kaj vse pojeste oziroma popijete. Tako boste vedeli kaj vnašate v svoje telo. Opazujte kako določena hrana vpliva na vaše razpoloženje in energijsko raven. Poskušajte vsak teden dodati neko novo zdravo živilo, npr.: sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke… Vsak teden poskušajte dodati malce več rekreacije. Pol ure hoje trikrat tedensko, postopoma povečajte do 45 ali celo 60 minut hoje trikrat tedensko konec meseca.

Majhni, a zanesljivi koraki so ključ do uspeha, ne pozabite tega!

Lepo vas pozdravljam

Urban

Preobrazba

Pozdravljeni,

Ta blog sem ustvaril vsem, ki ste želji znanja in izkušenj, ter napotkov za vsakdanje življenje.

Naš vsakdan je vse bolj stresen in obremenilen, zato vam ga bom pomagal z nasveti obrniti na bolje. Preobrazimo se danes in ne odlašajmo na jutri ali pojutrišnjem.

Če hočeš naredite spremembo jo naredi sedaj. Zdaj je čas. Čas je za akcijo-reakcijo.

Urban